一项系统性综述研究表明，即使在白天规律饮用咖啡，也会显著减少夜间深度睡眠的时间和质量。研究基于脑电图（EEG）监测数据，揭示了咖啡因通过竞争性绑定大脑腺苷受体，阻碍深度慢波睡眠的发生。这种影响会导致晨起疲惫、情绪烦躁和专注力下降等问题。为了平衡提神与安眠的需求，建议每天控制咖啡摄入量为1-2杯，并避免下午3点后饮用高浓度咖啡因饮品。这样既能享受咖啡带来的惬意，又能保证整夜的优质睡眠。